作者＼劉軒
要記住很多事情，須用對方法，一直複誦、死記，記憶並不持久。
你有沒有忘記帶聯絡簿回家、忘記帶作業到學校的經驗？不只是你，連大人也會有這種尷尬的時候。像媽媽在煮菜，忘了關火跑去接電話，結果鍋子燒焦了；爸爸下班回來，忘記去乾洗店取回乾淨的衣服等等。
其實，每個人多多少少都有健忘的經驗，根據專家的說法，這種暫時性的遺忘是正常的，而這些都跟人的記憶有關。讓我們來認識一下記憶的特質，並學習幾個技巧，幫助改善記憶力吧。
考考你的記憶力
想想看， 當我們看一張圖片的時候， 眼睛是否像照相機一樣，﹁喀嚓﹂就把那個畫面整個存到腦袋裡去了呢？
不是，即便我們把大腦整個翻開來，也找不到那張圖片。為什麼不把整個畫面都存進去呢？大腦跟電腦的記憶體一樣，如果要儲存更多訊息，就需要更多容量，如果什麼都要記住的話，腦力根本吃不消。所以，我們的大腦會選擇記住它認為重要的訊息。然後，大腦把訊息從﹁短期記憶﹂，再挑選一些出來，搬到﹁長期記憶﹂去。
什麼是短期記憶呢？我們來做一個記憶測驗。
下面有一連串數字，把它記下來。但是不能寫下來，不可做筆記，純粹靠自己的記憶，看你能記住幾個數字。
好，剛才那段數字，現在要請你背出來，或是把它們寫下來。你答對幾個數字呢？
如果你能記住五個到九個數字，都算正常；如果你能記住超過九個的話，就算是蠻厲害的。你可能會發現，當數字一多的時候，前面的數字就開始在記憶裡消失了。這是因為這些數字存在我們的﹁短期記憶﹂，容量很有限，大約是七個訊息單位。
短期記憶那麼短，有什麼用啊？其實，我們經常在使用它。例如，當我說這句話的時候，你就正在用短期記憶來記住這句話的開頭，不然你會聽不懂我在說什麼。
推薦閱讀：覺得自己記憶力像魚？做家事也能訓練大腦
記憶就像一個旅館
記憶就像一個旅館，旅館內有很多房間，住著我們的長期記憶。短期記憶就像旅館的大廳，新的記憶進來的時候，就像是要入住的客人。你剛到旅館時，不是都要在大廳辦理入住手續？記憶也是一樣，
在大廳先報到，再拿到鑰匙住進旅館的房間。
大腦有個部位叫﹁海馬迴﹂，就像是記憶旅館的前台，專門負責把記憶發送到大腦各個不同的地方儲存起來。這個前台實在很辛苦，因為新的客人絡繹不絕一直進來，如果前台不很快把記憶送到房間去的話，記憶就會跑掉！
你還記得剛才的那串數字嗎？除非你把它寫下來， 否則應該早就忘記了。為什麼？ 因為我們如果沒有花心思把它們儲存到長期記憶裡， 大腦認定沒那麼重要， 就會讓它消失了。
問題是， 像學校的課文、那些你需要背誦的單字， 和國家首都的名字⋯⋯等等﹁資料﹂，全都需要入住到你的記憶旅館裡。你的記憶前台早就忙不過來了，偏偏你又對這些知識沒太多感覺。這時候該怎麼辦呢？
我們再來做一個記憶測驗。
請先準備一張紙，一支筆。下面有十五個東西的名稱，你看過後盡量把它們記下來，但先不可記筆記，也不能寫在紙上。
猴子、鑰匙、獅子、禮物、保險櫃、課本、貼紙、顯微鏡、長頸鹿、毛巾、膠水、老鷹、跳傘、短片、獎盃
好！請在紙上寫下所有你能夠記得的東西。不需按照順序，想到就寫下來。
你寫了幾個呢？如果你寫滿十五個的話，那了不起！你應該有用一些記憶技巧。
十到十五個，算是蠻厲害的；十個以下，還算正常；少於七個，嗯，那請繼續看下去⋯⋯
其實，我第一次做這個練習時，記住十個都有點困難。不過我要教你一個技巧，讓你至少記住八、九成以上！
超強圖像記憶法
我要用剛才那一串東西，講一個故事。請跟著我的描述想像故事裡的畫面。
有一天，猴子拿著一把鑰匙，見到了獅子。獅子給猴子一個禮物，猴子就把鑰匙交給獅子。獅子拿著這把鑰匙，打開了一個保險櫃。保險櫃裡面，有一本非常珍貴的課本，課本上面，貼了一張會閃閃發光的貼紙。獅子找牠的夥伴長頸鹿來，用顯微鏡看這張貼紙。長頸鹿看了之後滿頭大汗，想用毛巾擦臉但發現毛巾上都是膠水，沾滿了牠的毛，長頸鹿沒辦法呼吸了！趕緊呼叫老鷹，老鷹從天上「啪」的跳傘下來，救牠的朋友長頸鹿。這件事被其他動物拍成短片，老鷹成為了英雄，還獲得一個獎盃。
現在，請你拿一張白紙，試著用一分鐘的時間，回想整個故事與畫面，然後寫下故事裡出現的那些東西。如果你剛才有認真看這個故事，並且也跟著想像畫面，應該會發現很容易記住比上一次更多的內容。為什麼會這樣呢？
第一、大部分的人比較擅長﹁圖像記憶﹂。當你把每個東西想像成一個生動的畫面，會比較容易記住。
第二、大腦喜歡把東西串連在一起。光是你把東西想成兩或三個一組，像是猴子拿著鑰匙，獅子拿著禮物，保險箱裡面放著什麼，這樣更容易記起來。
當我們把一些原本沒有關聯的東西，想像成一個有畫面、有劇情的故事時，也就等於讓這些猴子、獅子、老鷹，能夠手牽手一起從記憶旅館的大廳走進長期記憶的房間。
想記住很多事情，一定要用對方法。如果你只是一直複誦、默寫、不斷看課文，雖然還是可以把東西背起來，但那種﹁死背﹂的方法並不太持久。不如去動動腦，發揮一些想像力，說不定很久之後你還記得長頸鹿用毛巾擦臉，然後被毛巾黏住皮毛的畫面呢！
記憶一旦住進旅館房間之後，就一輩子待在裡面了嗎？這可不一定。
我們不但會忘記，記憶還可能改變！當我們有了一些新的經驗，還可能會跟舊記憶混在一起。像剛才列出的十五個東西，你有沒有寫出一些你以為有但其實沒有的東西？這就表示你的新舊記憶已經混在一起了。
如果你想要加強自己的記憶，最好的方法就是把那些平常拍的照片、影片、筆記，不時拿出來看一下，喚醒自己的記憶。
睡不飽，記不好
近年來科學家發現，﹁睡眠﹂對我們的記憶非常重要。當我們睡著時，就是大腦整理記憶的時候。實驗發現，如果你在學習後馬上去睡覺，會更容易記住學習的東西。還有個實驗發現，熬夜不睡的時候，記憶力測驗的表現會降低四十％。這就像一個睡飽的學生能力有一百分，沒睡覺的學生卻只有六十分，睡不飽，等於記憶不及格耶！雖然我們有時會覺得自己根本不睏，不想睡覺，睡覺好浪費時間啊！但從記憶的角度來看，這一點也不浪費，反而是必要的。
了解了﹁記憶﹂的各個特點後，希望你下一次要記憶事情的時力和想像力，讓事情更容易住進你的長期記憶旅館裡。但也別忘了偶爾讓你的記憶出來放放風，回想之前考試考過的一些內容。即便你偶爾這麼做，你會發現，到了年底期末考之前，你的同班同學早把之前學的東西忘光光，你還記憶猶新呢。
【未來出版】授權轉載 原文出處【成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課】
這篇文章 記憶力差嗎？教你怎麼記才不會忘！ 最早出現於 媽媽經｜專屬於媽媽的網站。